皆様、こんにちは！！
今日のテーマ読めましたか？？
１度は経験している方も多いはずです！そして悩んでいらっしゃる方も多いはずです:lamp:
そうです！！『攣る』は『つる』と読みます。
≪こむら返り≫とも言われたりします。腓（こむら）=ふくらはぎに起こりやすい為です。
Q どのような状態か？
筋肉痙攣の一種。
Q どのような時に起こりうるか？
激しい運動の後や水泳後、睡眠中に見られる事が多い。
主には肉体疲労、栄養（電解質）不足・・・等。
Q 予防策は？
では、１番大事な予防策は？？
・水１リットル以上飲む/日
・お風呂につかる（２０分以上）。
・睡眠６時間以上とる。
・偏食しない。
・リンパマッサージ、ストレッチ
・・・・・・等。
Q もし攣ってしまったら？
ex)ふくらはぎが攣る→あせらず体の力を抜く。楽な角度を見つける。
ゆっくりストレッチをした後に足首を回す。
※直後は絶対に揉まない！
ex)寝ているときによく攣ってしまう方→攣ってしまう部位を少し曲げながら寝てみて下さい。
みなさん、少しは参考になったでしょうか？
ご興味のある方は、是非インストラクターまでお声掛けください！！！ 😀