ラグザウォーターフィットネスプログラムのご案内

■ウォーターフィットネスプログラムで効果的にキレイに。

25ｍ×5コースの開放感あふれるプールでの水中エクササイズプログラムをたくさんご用意いたしました。短い時間で効果的に、しかも楽しくシェイプアップできます！

■運動後は、リラクゼーションでココロとカラダに潤いを。

女性用露天風呂やシルキーバス、アロマスチームサウナにジャグジー、リラクゼーションルームでのマッサージやスパ＆エステ(有料)など、運動後のリフレッシュが充実！

アクアウォーキングで身体のゆがみを矯正！
水中での歩き方や歩行姿勢を改善し、バランス能力を向上させることが目的のクラスです。
エンジョイアクアで脂肪燃焼エクササイズ！
水中で音楽に合わせて楽しく全身運動を行い、シェイプアップ！脂肪燃焼に最適エクササイズ。
運動後は、サウナや露天風呂でリフレッシュ！
カラダの奥から感じる癒し、美と健康にこだわったリラクゼーション設備･サービスが充実！

★ウォーキング系水の特性を利用した歩き方、走り方をご紹介する、健康増進・シェイプアップ、体力回復などを目的としたクラスです。

プログラム名	時間／分	難易度	プログラム内容
アクア・ジョグ	30	★	いろいろなバリエーションで楽しく、ジョギングを行うクラスです。
アクア・ストレッチ	30	★	腰痛緩和や予防に効果のあるストレッチを行うクラスです。
アクアウォーキング	30	★	水中での歩き方や歩行姿勢を改善し、バランス能力を向上させることが目的のクラスです。
ウォーク＆ジョグ	30	★	ウォーキングとジョギングを組み合わせ、無理なく有酸素運動を行うクラスです。

★アクアビクス系音楽に合わせて、楽しみながら効果的に全身運動を行う、シェイプアップ・体力の向上を目的としたエクササイズです。

プログラム名	時間／分	難易度	プログラム内容
エンジョイアクア	30	★	水中で音楽に合わせて楽しく全身運動を行い、脂肪燃焼に最適なクラスです。
アクア・シェイプ	45	★	エンジョイ・アクアに慣れた方向きの、脂肪燃焼に最適なクラスです。

★筋力トレーニング系水の抵抗、浮力を利用して、ご自分の体力レベルに合わせ、無理なく、簡単に筋力トレーニングを行います。

プログラム名	時間／分	難易度	プログラム内容
インターバルトレーニング	30	★	水中で筋力トレーニングと有酸素運動を２分間ずつ交互に行うクラスです。水の抵抗を活かしたトレーニングで、美しいプロポーションを作りましょう。
アクア・ヌードル	30	★★	浮力のある器具を使い、水中でリズムに合わせて全身運動を行うクラスです。(定員制：30名)
アクア・フレックス	30	★★	抵抗器具を使い上半身を中心とした筋力トレーニングを行うクラスです。(定員制：20名)
アクア・ベル	30	★★	浮き具を使い下半身を中心とした筋力とレーニンクをするクラスです。(定員制：20名)
ボディメイク・アクア	30	★★	水の抵抗を利用して様々な姿勢で運動することで、腹筋や背筋など体幹部やインナーマッスルを強化します。美しくきれいな姿勢を作りましょう。
コンディショニング・アクア	45	★★	抵抗器具や浮き具を使い全身の筋力トレーニングをするクラスです。全身の代謝を高め、シェイプアップしましょう。(定員制：20名)

★スイミング系水の特性を利用した歩き方、走り方をご紹介する、健康増進・シェイプアップ、体力回復などを目的としたクラスです。

■基礎編
プログラム名	時間／分	難易度	プログラム内容
クロール＆背泳ぎ(初級)	30	★	クロール・背泳ぎの基本練習を週替りに行うクラスです。(1・3・5週目クロール、2・4週目背泳ぎ)
ビギナースイム	30	★	クロールの基礎を行うクラスです。伏し浮き、バタ足、ノーブレスクロールを練習します。
平泳ぎ＆バタフライ(初級)	30	★	平泳ぎ・バタフライの基本練習を週替りに行うクラスです。(1・3・5週目平泳ぎ、2・4週目バタフライ)
水泳サークル	60	-	25mが泳げ、泳ぐことが好きな方を対象としたクラスです。泳力別にクラス分けをしているので安心して参加できます。

■中級編・応用編
プログラム名	時間／分	難易度	プログラム内容
4種目中級	30	★★	クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライの応用を週替わりに行い、各種50m完泳を目標としたクラスです。(1・5週目クロール、2週目背泳ぎ、3週目平泳ぎ、4週目バタフライ)

※ スイムキャップは必ず着用してください。また、プールにはタオルかプラセームを必ずお持ちください。
※ アクセサリー・時計等は必ず外してください。
※ 女性のビキニの使用はお断りしております。
※ プールでは、右側通行でお互いに譲り合ってご利用になるようお願いいたします。
※ メンバーのみなさまにきれいな水で泳いでいただくため、入水前にシャワーを浴び、化粧・整髪料を落としてからプールに入るようお願いいたします。
※ ゴーグルのレンタルは行っておりません。
※ プログラム開始10分以降の途中入場はご遠慮ください。